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Rolia Radio
枫下家园
/
人到中年
/
今天有人说起减肥，那就聊聊我减肥的那点事儿吧 ：D
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kiticli
(lalala);
2023-9-5
{3725}
(#15647781@0)
+6
其实减肥就是改变自己的生活方式 不然都是会反弹
-
facenorthface
(小北);
2023-9-5
(#15647785@0)
+2
没错，真理👍
-
kiticli
(lalala);
2023-9-5
(#15647792@0)
确实是这样。曾经很多次从控制饮食开始减肥 次次都是失败告终。四年前从运动开始，饮食少糖和油炸食品，其他随意。增肌减脂效果很好 体重几年来没有反弹😄
-
fun50s
(FUN年50s);
2023-9-6
(#15648312@0)
我股沟了一下才知道，原来我一直就是生酮吃法啊，哈哈
-
naidanac
(劳者);
2023-9-5
(#15647786@0)
你刚秀了一大碗白米饭。生酮不吃米饭，把菜花califlower 用food processor 打碎，蒸蒸煮煮当米饭吃，Costco 有打好的碎菜花，汝志能持否？吃假米饭吃货是不干的
-
w4b
(w4b);
2023-9-5
(#15647790@0)
+1
生酮不是不吃米饭，只是量很少，总碳水要在20%以下
-
kiticli
(lalala);
2023-9-5
(#15647794@0)
+1
非常少才行，楼上老兄半碗米饭差不多是一天的量，他还是吃饱了追加的半碗，而且还要算菜里有没有豆制品，炸肉裹没裹面糊，勾没勾芡，这些都是碳水，一不小心轻松超限
-
w4b
(w4b);
2023-9-5
(#15647811@0)
+2
通常是中晚餐各一碗米饭，最小的那种碗，今天例外。我早上还吃面条，看来真是生猛而非生铜😂
-
naidanac
(劳者);
2023-9-5
(#15647820@0)
+1
我觉得自己就是喜欢吃，胃口好。
-
thegirlbefore
(：);
2023-9-5
(#15647791@0)
光是胃口好就让很多人羡慕了，好好吃吧 :)
-
kiticli
(lalala);
2023-9-5
(#15647801@0)
+1
涨知识了
-
pumba
(更新中);
2023-9-5
(#15647797@0)
对的 目前我试过多种减肥法 唯独生酮是最有效吃的最开心的办法
-
ysysning
(三果);
2023-9-5
(#15647806@0)
嘿嘿嘿。👍
-
eleclan
(eleclan);
2023-9-5
(#15647827@0)
👍👍👍
-
eleclan
(eleclan);
2023-9-5
(#15647817@0)
最烦你们这些长篇大论的，说得那么全乎别人不好插嘴啊
-
guwangyan
(瞎说话);
2023-9-5
(#15647826@0)
+2
那就挑毛病说，像那天有人发帖子说，有的人半天不吱声，逮着个啥就把他给否定。。我看练力量就没用，因为多巴胺出得比有氧少，就没趣儿，搞不长。只有自恋狂或自卑找平衡的才有动力😂
-
naidanac
(劳者);
2023-9-5
(#15647833@0)
哈哈哈哈
-
kking
(捣蛋);
2023-9-5
(#15647892@0)
😂😂😂😂
-
kiticli
(lalala);
2023-9-5
(#15647939@0)
唔允置噱，毋庸置疑，无可非议......分析和总结得都很不错
-
once01
(作风优良自找苦吃);
2023-9-6
(#15648162@0)
对于体脂18% 的健身虾来讲，没啥了不起。想啥就有啥
-
4_fun
(寻开心: 誓别三推);
2023-9-6
(#15647982@0)
18% 也是从24%降下来的，而且越往后下降越慢
-
kiticli
(lalala);
2023-9-6
(#15648129@0)
看了半天没弄明白，你疫情后反弹了吗？
-
hash
(哈希);
2023-9-6
(#15648002@0)
+2
反弹啦。停掉生酮后反弹了将近三公斤，不过应该是水分。现在又降了😁
-
kiticli
(lalala);
2023-9-6
(#15648132@0)
挑个小刺：“每天的身体基础代谢才是热量消耗大头，你慢跑一小时，走路一万步，根本提供不了多少额外消耗”。 基础代谢是24小时消耗的，跑步一小时700卡很多了啊，而且运动后的基础代谢也比平时高啊。
-
major154
(苏);
2023-9-6
(#15648316@0)
+1
阿苏说的是。他的意思可能是说运动半天才烧几百大卡，一碗米饭几分钟吃下去，轻轻松松超过跑步消耗的能量。纯减重的话还是少吃管用。生酮我是不准备试
-
spicy
(人在旅途);
2023-9-6
(#15648328@0)
没错，我就是这意思👍
-
kiticli
(lalala);
2023-9-6
(#15648612@0)
你说得对。如果能做中等强度以上的运动，确实能有效提高基础代谢。但是，一小时要消耗700大卡的强度，这不是只想减肥的人能坚持的啊😂我的意思是，与其纠结在这里还不如好好控制饮食呢
-
kiticli
(lalala);
2023-9-6
(#15648607@0)
赞，用自己喜欢的方式进行，又有好的结果就能继续下去。
-
haio
(让 快 乐 跟 着 我 跑);
2023-9-6
(#15648506@0)
是啊，用自己能接受的方式最重要，就算效果慢点，至少比什么都不做，或者中途放弃要强很多
-
kiticli
(lalala);
2023-9-6
(#15648617@0)
哈哈哈，这两天正在为是否返回健身房 纠缠，就看到了这个贴子，18年就开始的membership, 今年休息了一阵子，月底如期回归的话，一切都是原样，用他们的说法，就好似 我从没 离开过一样。。。
又爱又恨的 重训 呀，几年前开始时，一无所知，就请了私教，看到一个elderly 就在指导下 学习重训，羡慕的直流口水，却被告知 核心还很差，不能直接上，后来直到疫情过后，才慢慢加入重训，这会肌肉线条 都被fat 模糊了。
-
judy1234
(judy);
2023-9-6
{207}
(#15648631@0)
别犹豫了，还是回去健身房吧。专程去一次的一两个小时能让自己更专注，训练也更有效率。毕竟都专程过来了，总不能十几分钟就走吧😄
疫情那两年我也没有练，一下感觉力量下降好多。不过练了几次基本上恢复了8成。看来下降最多的不是肌肉力量，而是神经募集能力，所以才能恢复很快。我没有请过教练，就是自己慢慢练。看着用的重量不断增加，那种成就感很让人满足😁
-
kiticli
(lalala);
2023-9-6
{213}
(#15648724@0)
感谢鼓励，
-
judy1234
(judy);
2023-9-6
{743}
(#15648770@0)
太认真啦，锻炼身体的就是为了有精力有体力吃喝玩乐🤣
-
kking
(捣蛋);
2023-9-6
(#15649217@0)
赞👍 从没自己花钱用过健身房的飘过 朋友带去过几次 看着那么多设备就紧张 不知道怎么用😂 自己瞎琢磨 把运动融入生活 健身的效率比不上进健身房 不过乐在其中😄
-
fun50s
(FUN年50s);
2023-9-6
(#15648921@0)
分享一下怎么把运动融入生活呗，
现在种菜 有一点活动量，但蚊子把我围住了，经常送我一堆包包。健身房 可以练器械，可以上group fitness classes, 如果象我一样 不知如何开始，怎么练，还有 小group 的 semi 和一对一 的私教，就像大家山头上学滑雪一样，各种选择，其实就是 哄着 你坚持锻炼，变换花样 不让你觉得 枯燥无味。。。
举个 瑜伽 的例子，有空中的，陆地上的，热气腾腾的 和水中的，练的最后都是cores, 和全身的muscles.
-
judy1234
(judy);
2023-9-6
{372}
(#15649124@0)
请问瘦人如何增肌呢？
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smileface2020
(笑脸);
2023-9-6
(#15649172@0)
搬砖🤣
吃肉
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kking
(捣蛋);
2023-9-6
{4}
(#15649219@0)
，搬砖的活到冬天就结束啦。哈哈哈
-
smileface2020
(笑脸);
2023-9-6
(#15649296@0)
这个我没经验，测过3，4次 InBody, 都是 要求再减一些Body fat mass, lean body mass 这项从没有什么要求，其它指标 都可以 再精进，但都没什么大的问题，楼主的18 左右 的BMI 应该可以和 运动员 比美了，不超过25 就还好了，看看大家怎么说。
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judy1234
(judy);
2023-9-6
(#15649233@0)
期待上个照片给大家看看
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smileface2020
(笑脸);
2023-9-6
(#15649298@0)
去年9月的照片，放一小会。。。
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judy1234
(judy);
2023-9-6
{399}
(#15649445@0)
👍加油。身材越练越好！🤭
-
smileface2020
(笑脸);
2023-9-6
(#15649468@0)
照片隐藏了。
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judy1234
(judy);
2023-9-6
(#15649491@0)
👌
-
smileface2020
(笑脸);
2023-9-6
(#15649495@0)
减肥经验不多，但有段时间吃太多小笼包，生煎包，也圆润过。之后，吃厌了，停了。卧室搬去2楼，多了很多走楼梯，自然就减了，体重再也没上去过。传统减肥还是有用的，就是吃和运动。稍稍改变生活习惯，不要太刻意，才能维护得天长地久。
-
magistrex
(Magix);
2023-9-6
(#15649310@0)
主要还是体质就不是胖人。😊
-
smileface2020
(笑脸);
2023-9-6
(#15649471@0)
主要是不爱吃，这辈子还没遇到过比我更不爱吃的人😄
-
magistrex
(Magix);
2023-9-6
(#15649538@0)
我喜欢吃各种零食。吃正餐的时候这也不吃那也不吃😂
-
smileface2020
(笑脸);
2023-9-6
(#15649681@0)
我的零食，牛奶，酸奶，其他不吃，水果都是靠喂的😄
-
magistrex
(Magix);
2023-9-6
(#15649750@0)
嗷嗷待喂。😂
-
smileface2020
(笑脸);
2023-9-6
(#15649842@0)
偷懒，想不起来吃。
-
magistrex
(Magix);
2023-9-6
(#15649845@0)
😂
-
smileface2020
(笑脸);
2023-9-6
(#15649879@0)
最后这句话说得好👍
-
taohuawu
(散步);
2023-9-7
(#15649999@0)
觉得你说的太好了，真的说到我心里去了！尤其是要保持而不是坚持，要享受而不是痛苦。因为自己痛悢的方法真的是坚持不下去
-
hyg
(泠泠七弦上);
2023-9-6
(#15649670@0)
no pain, no gain weight 的事情是存不在的。
-
ysysning
(三果);
2023-9-6
(#15649697@0)
每次开始减肥，我都认为自己可以刷刷刷地减下去十几二十公斤，最后费尽九牛二虎之力，最多能减个5公斤，还经常又反弹回去。所以我也需要真的痛定思痛，找到自己可以长期“保持”的减肥方式
-
hyg
(泠泠七弦上);
2023-9-6
(#15649719@0)
你缺的不是方案，而是毅力，对自己不够狠，如何能瘦？
-
eleclan
(eleclan);
2023-9-6
(#15649766@0)
从小就没毅力，什么事情最长也就坚持三个月。咋办？
-
hyg
(泠泠七弦上);
2023-9-6
(#15649848@0)
美中不足，无图无真相，我写过的减肥攻略正好相反，👍
-
eleclan
(eleclan);
2023-9-6
(#15649782@0)
你的也贴出来看看
-
hyg
(泠泠七弦上);
2023-9-6
(#15649832@0)
我的贴图还少嘛？秒杀师爷图中四大富姐啊😄
-
eleclan
(eleclan);
2023-9-7
(#15650748@0)
+2
贴你的减肥攻略啊！
-
hyg
(泠泠七弦上);
2023-9-7
(#15650841@0)
没啥神秘的，不吃碳水（米面），一天6顿饭，顿顿鸡胸脯肉配生菜，外加举重跑步自行车，不廋你找我
-
eleclan
(eleclan);
2023-9-7
(#15650845@0)
😄👍
-
shaoxing
(绍兴师爷);
2023-9-7
(#15651362@0)
之前某群流传的Mississauga 四大富姐，据说经常健身保养
-
shaoxing
(绍兴师爷);
2023-9-6
{203}
(#15649867@0)
长得很像，亲姐妹？
-
smileface2020
(笑脸);
2023-9-6
(#15649880@0)
可能富人们都长一个样😄
-
shaoxing
(绍兴师爷);
2023-9-7
(#15649898@0)
嗯哪。
-
smileface2020
(笑脸);
2023-9-7
(#15649904@0)
想和富姐们喝咖啡吗？
-
shaoxing
(绍兴师爷);
2023-9-7
(#15650085@0)
太想了。😍😋😍
-
smileface2020
(笑脸);
2023-9-7
(#15650389@0)
呵呵，一时半会很难轮得到啊，都被荡博book喽…
-
shaoxing
(绍兴师爷);
2023-9-7
(#15650706@0)
😫😤
-
smileface2020
(笑脸);
2023-9-7
(#15650727@0)
跟踪荡博，半路截胡！
-
shaoxing
(绍兴师爷);
2023-9-7
(#15650742@0)
哈哈哈
-
smileface2020
(笑脸);
2023-9-7
(#15650745@0)
+1
不错，都是微胖有肉的，手感比较好
-
hyg
(泠泠七弦上);
2023-9-7
(#15649967@0)
准备介绍给笑脸喽
-
shaoxing
(绍兴师爷);
2023-9-7
(#15650083@0)
健身包养也要重新定义了
-
giss
(rr);
2023-9-7
(#15650059@0)
请问客官几位？需要大包间吗？
-
shaoxing
(绍兴师爷);
2023-9-7
(#15650082@0)
四胞胎吗？
-
greenfield_2011
(greenfield);
2023-9-7
(#15650129@0)
+1
不像吧，莫非，同母异父？
-
shaoxing
(绍兴师爷);
2023-9-7
(#15650134@0)
生孩子的肉肉始终没能练下去。着装照相还特意把那嘎达给露出来了。
-
2841999
(四友);
2023-9-7
(#15650630@0)
富姐们的想法很难想象啊…
-
shaoxing
(绍兴师爷);
2023-9-7
(#15650707@0)
呵呵，在肉联女士里面，也算顶流了
-
eleclan
(eleclan);
2023-9-7
(#15650882@0)
+2
😭
-
shaoxing
(绍兴师爷);
2023-9-7
(#15651313@0)
+2
😂实话实说 就那寒颤样 还藏图秒杀 欺负大家都在西藏当兵或在新疆坐牢 三年五载不见母的 👀看母猪🐷赛貂蝉咋滴？
-
eleclan
(eleclan);
2023-9-7
(#15651336@0)
+2
有钱人都比较害羞嘛
-
shaoxing
(绍兴师爷);
2023-9-7
(#15651340@0)
+1
我说这么多天了，这帖子怎么还能被顶上来。原来师爷进来歪楼了😅
-
kiticli
(lalala);
2023-9-7
(#15651332@0)
大量群众来信来函要求楼主提供健身近照，以飨饥渴的读者
-
shaoxing
(绍兴师爷);
2023-9-7
(#15651342@0)
少来。我真贴了照片，保不准被你发到那个富婆群里。我还想多奋斗几年呢😂
-
kiticli
(lalala);
2023-9-7
(#15651351@0)
那我让读者们stay hungry stay foolish，stay死等
-
shaoxing
(绍兴师爷);
2023-9-7
(#15651367@0)
先提交，富婆手里一大摞照片呢，排到你，正好几年过去啦
-
smileface2020
(笑脸);
2023-9-7
(#15651368@0)
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