－－Kegels 练习－－顺产的适合于第一个月开始练习，C-Section的6个星期医生检查之后开始
怀孕之后，骨盆扩大，周围的肌肉松弛，小便失禁是一种表现。这个练习很简单，平躺，腿可以拱起或平放，收紧阴道的肌肉，好像你在小便时要特意停止的样子，坚持4秒，放松，重复10次，每天多做几次。也可以在小便的时候分成几次完成。
我从第二周就开始做了，但是次数很少，第四周才开始加强。

－－俯卧撑－加强手臂和上半身的力量，为你抱宝宝做好准备
10次左右，每天做个三次。我是从第五周开始的，也就是这一周。

－－哑铃，单杠等－主要锻炼手臂和手指的力量，我是为rock climbing做准备的，你们没有必要仿效。

经过漫长的9个月怀孕，下半身的骨头和韧带都松了，要3到5个月才能恢复回来，所以做运动的时候要注意避免对下肢冲击力大的运动，以免受伤。散步是最好的开始，先慢慢地走，根据自己的身体状况，加速度和长度。

下一章介绍腹部肌肉的练习，由于可能的腹部直肌肉的分离，腹部肌肉的练习最好从第八周开始。

以上是我个人的练习方案，仅供参考。