落枕可能由突然运动不当，或肌肉疲劳退行性病变引起的。这种痛是可能由颈部痛扩散到肩，背，和上肢的。除了锻炼做胸肩伸展运动，肩部内外旋运动，手抱头外展内旋运动（我知道会是很痛的），或按西医建议吃止痛药外，可以去找一中医推拿按摩，或找懂火罐疗法的朋友，采用背部大椎，肩井，肩外俞，阿是穴，肝俞穴位单纯罐疗法，留罐20分钟，注意拔罐时不要在窗下风口。

若你真感觉不是肌肉痛，怀疑是骨骼来的，换个家庭医生问问能否拍颈椎x光片。颈椎病也有头，颈，臂，手等部位的疼痛及颈部功能障碍，是一个慢性过程，需要理疗，牵引等。颈椎病是长期做电脑工作人员的职业病，建议工作之外少留恋上网，多出去作运动，防止由颈部劳损导致颈椎骨质增生，椎间盘萎缩等退行性改变。

祝你早日康复。